カップルの倦怠期はいつから始まる？
心理学的な特徴チェックと、その乗り越え方を７つを紹介
その中で西洋占星術の金星リターン周期や、四柱推命の桃花星から読む、
スピリチュアル的意味も解説。
今回は、彼氏の変化に悩む30〜50代の方へ、今日から試せる具体策をお届けします。
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カップルの約７割が経験する「倦怠期」── それは関係の終わりではない
交際経験のある男女のうち、
倦怠期を経験したことがある人はどのくらいいると思いますか？
マイナビウーマンの調査によるとその割合は約8割（2022年）
10組中8組のカップルが「気持ちが冷めたかも」「前ほどときめかない」と感じた時期を経験しているのです。
最近、彼と一緒にいてもなんだか楽しくない
前みたいな気持ちが湧いてこない
もしあなたが今、こんな気持ちを感じているなら、それはごく自然なことであり決して珍しい状態ではありません。
けれど、ここで一つ知っておいてほしい事実があります。倦怠期を経験したカップルのうち、
適切に向き合ったカップルの多くは、
「以前よりも深い信頼関係を築けるようになった」と感じる方が多いのです 。
倦怠期は「終わりの始まり」ではなく、
「関係が次の段階に進むための通過点」なんです。
倦怠期がいつから始まるのかという時期の目安
本当に倦怠期なのかを確認するチェックポイント
心理学に基づいた乗り越え方７つ
ピリチュアルな視点から見た倦怠期の意味
🔗 【内部リンク誘導】：なお、倦怠期とは別に「そもそも彼が何を考えているのかわからない」というモヤモヤを抱えている方は、[ハブNo.32心理学と占いの両面から彼の本音を読み解く方法をまとめたこちらの記事]も参考にしてみてください。
倦怠期はいつから？── 3つの時期と心理学的メカニズム
「倦怠期っていつから始まるの？」という疑問に、明確な答えはありません。
ただし、心理学の研究からは特に訪れやすい3つの時期が浮かび上がっています。
交際初期の数ヶ月間は、相手の良いところばかりが目に入りやすい時期です。
心理学ではこの状態を「理想化」と呼ぶことがあります。
しかし3ヶ月を過ぎたあたりから、彼の生活習慣の違いや価値観のズレが少しずつ見えてきます。
食事の好みが合わない、金銭感覚が違う、休日の過ごし方にギャップがある──
こうした小さな違和感が積み重なり、
「あれ、思っていたのと違うかも…」という感覚が芽生えるのがこの時期なんです。
これは彼への気持ちが薄れたのではなく、関係が「ファンタジーの段階」から
「リアルの段階」に移行した合図と捉えることもできます。
交際３〜６ヶ月 ──「理想と現実のギャップ」に気づく時期
交際初期に感じる強いトキメキは、時間の経過と共に自然と穏やかになっていきます。
これは気持ちが冷めたのではなく、関係が“安心できるフェーズ”に移行したサインです。
しかしこの高揚感は、生理学的に長期間維持されるものではなく、
交際1年〜1年半ほどで落ち着いていくとされています。
このタイミングで「会っても前ほどワクワクしない」「一緒にいて当たり前になった」
と感じる方が非常に多いのですが、
それは感情が消えたわけではありません。
高揚感に代わって、もっと穏やかな安定感が育ち始めている段階です。
恋愛初期のロマンス段階を過ぎると『パワーストラグル（すれ違い）の段階』に入るとされ、
ここを乗り越えたカップルがより深い安定と信頼に到達すると考えられています 。
心理学者スーザン・キャンベル博士の関係5段階モデルでの説
交際1年〜1年半 ── 脳内の化学変化が落ち着く時期
長期交際になってくると、関係に新鮮さがなくなるだけでなく、
「この人と将来を共にするのか」という根本的な問いが浮上することがあります。
特に30代以降の方は、結婚や同棲といったライフステージの変化を意識し始める時期と重なりやすく、
「好きだけど、この先どうなるんだろう」というモヤモヤが倦怠感として表面化することがあります。
この時期の倦怠感は「飽きた」のではなく、
関係をより真剣に考え始めた証拠であることも少なくありません。
交際3年以上 ── 「このままでいいのか」という問い直しの時期
あなたは本当に倦怠期？── 4つのチェックポイント
「なんとなくマンネリを感じる」だけで倦怠期と断定するのは早いかもしれません。
以下の4つの質問から今の状態を客観的に確認してみてください。
彼との会話で笑うことが減ったか
１． 彼との会話で笑うことは減った？
以前は他愛もない話で笑い合えていたのに、最近は会話自体が事務連絡のようになっている──
もしそう感じるなら、関係に「遊び」の要素が減っている可能性があります。
笑いの減少は、関係の質が変化しているサインの一つです。
二人で新しいことを始める気力があるか
二人で新しいことを始める気力はある？
新しいレストランに行く、知らない場所を散歩する、新しい映画を一緒に観る──
こうした小さな「初めて」に対して、もし二人とも「面倒だな」と感じるようになっているなら、
関係に新鮮さが不足しているかもしれません。ただし、これは比較的対処しやすいポイントでもあります。
彼の小さな変化に気づいているか
彼の小さな変化に気づいている？
彼が髪型を変えた、新しい服を着ている、声のトーンがいつもと違う──
こうした些細な変化にあなたが気づけているなら、彼への関心はまだ生きています。
逆に、こうした変化にまったく無関心になっている場合は意識的に彼を「見る」時間を作ることが必要かもしれません。
彼がいない日常を想像してみて
彼がいない日常を想像してみて
例えばもし、彼が明日いなくなったらどう感じるでしょうか？
あなたの中で寂しさや喪失感を覚えるなら、あなたにとって彼はまだ大切な存在です。
その感情を大事にしながら、この先の記事を読み進めてみてください。
倦怠期を西洋占星術・四柱推命で読み解く ── 金星リターンと桃花星
ここまでは心理学の視点から倦怠期を解説してきました。
ここからは少し角度を変えて、スピリチュアルの視点からも倦怠期の意味を探ってみましょう。
占いは「答え」を出すものではなく、「今の状態を別のレンズで眺めるツール」として活用するのが効果的です。
金星リターン周期 ── 恋愛感情が「リセット」されるタイミング
西洋占星術では、金星が出生時と同じ位置に戻ることを
「金星リターン」と呼びます。この周期はおよそ1年に1回です。
金星は恋愛や美意識を司る天体とされており、
金星リターンの時期は恋愛に対する価値観がリセットされやすいといわれています。
「最近、彼への気持ちが変わった気がする」と感じたとき、それが金星リターンの時期と重なり、
一時的な心境の変化である可能性も考えられます。興味深いのは、交際1年前後で訪れる。
心理学的な倦怠期と、金星リターンの約1年周期がほぼ重なる点です。心理学とスピリチュアルの両面から
「1年目の壁」が裏づけられている、と見ることもできるかもしれません。
金星リターン周期 ── 恋愛感情が「リセット」されるタイミング
桃花星 （とうかせい）── 四柱推命が示す「恋愛の活性期」
四柱推命では「桃花星」という星が恋愛運や人間関係の活性化を示すとされています。
桃花星が巡ってきている時期は恋愛に対する感度が高まりやすく、良い方向に出れば
関係に新しい風が吹き、逆方向に出ると現状への不満が増幅されやすいといわれています。
今あなたが「倦怠期かもしれない」と感じているタイミングで桃花星が巡っているなら、
その不満は関係そのものの問題ではなく、星の巡りが感情を増幅させているだけという見方もできます。
桃花星の有無は、生年月日と年ごとの干支の組み合わせで判断されるため、
気になる方は四柱推命について確認してみてください。
桃花星 ── 四柱推命が示す「恋愛の活性期」
スピリチュアル視点のまとめ ── 倦怠期は「魂の成長期」
スピリチュアルの世界では、倦怠期を「二人の魂がそれぞれ成長するために必要な期間」と解釈することがあります。
恋愛初期の情熱が一度静まることで、依存ではない対等な関係に進化するための準備が整う──
そう考えると、倦怠期は「乗り越えるべき試練」ではなく「二人が次のステージに進むための自然なプロセス」
として捉えることもできるのではないでしょうか。
スピリチュアル視点のまとめ ── 倦怠期は「魂の成長期」
倦怠期を乗り越える7つの方法 ── 今日から試せる具体策
さて、ここからは実践編です。
心理学の知見を元にした7つの具体的なアクションを紹介します。
すべてを一度にやる必要はありません。ピンときたものから一つずつ試してみてください。
「ありがとう」を具体的にする
１．「ありがとう」を具体的にする
「ありがとう」とだけ言うのではなく、「何に対してありがとうなのか」を具体的に伝えてみてください。
たとえば、「疲れてるのにご飯の場所を調べてくれてありがとう」「雨の日に車で迎えに来てくれてありがとう」
こうした具体的な感謝は、相手に「自分の行動がちゃんと見られている」という実感を与えます。
心理学の研究でも、具体的な感謝表現が関係満足度を高めるという結果が報告されています。
1日1回、寝る前に「今日の具体的なありがとう」を彼に伝える習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
「いつもと1つだけ違うこと」を取り入れる
２．「いつもと1つだけ違うこと」を取り入れる
マンネリの正体は「予測可能性の高さ」です。
脳は先の展開が読めると退屈を感じやすくなるため、関係に小さな変化を意図的に差し込むことが有効です。
ただし、大げさな変化は必要ありません。いつもと違う道を歩いて帰る、普段行かないジャンルの飲食店に入る、
互いの趣味を一つだけ交換して体験してみる──
こうした「1つだけ違う」の積み重ねが、脳に適度な新鮮さを与えてくれます。
「一人の時間」を肯定的に確保する
３．「一人の時間」を肯定的に確保する
倦怠期に入ると「もっと一緒にいなきゃ」と焦る方もいますが、逆効果になることがあります。
心理学では「適度な距離感がある関係のほうが長続きする」という研究結果があり、一人の時間を持つことで自分の内面を整理し、
彼と会ったときの新鮮さを取り戻しやすくなります。
週に一度、お互いが完全に自分だけの時間を過ごす日を作ってみてください。
趣味に没頭するもよし、友人と過ごすもよし。
「離れる時間」が「一緒にいたい気持ち」を再確認させてくれることがあります。
「身体を動かす共同体験」をする
４．「身体を動かす共同体験」をする
映画やカフェのような静的なデートが悪いわけではありませんが、
倦怠期の打開には「身体を使う共同体験」が特に効果的とされています。
一緒に料理を作る、ボードゲームカフェに行く、近所の山を軽くハイキングする──
身体を動かしながら同じ目標に向かう体験は、
心拍数の上昇が生まれ、それを「一緒にいるワクワク」として脳が再解釈しやすくなるとされています。
心理学では「吊り橋効果」の応用として知られています。
彼の「最近頑張っていること」に関心を持つ
５．彼の「最近頑張っていること」に関心を持つ
倦怠期に入ると、彼の変化に無関心になりがちです。
しかし逆に、彼が今何に力を入れているのか──
仕事のプロジェクト、新しく始めた習い事、ハマっている動画── これらにも意識的に関心を向けてみてください。
「最近どう？」ではなく「この前話してた○○、あれからどうなった？」と具体的に聞くのがポイントです。
彼は「覚えてくれていたんだ」と感じ、二人の間に対話のきっかけが生まれます。
「伝えていなかった気持ち」を一つだけ言葉にする
６．「伝えていなかった気持ち」を一つだけ言葉にする
長く付き合っていると、「わざわざ言わなくてもわかるだろう」と感じる場面が増えます。
しかし、言葉にしないままにした気持ちが積もると、関係は静かに空洞化していきます。
今日は思い切って、「あのとき嬉しかった」「あの言葉が心に残っている」──
過去のポジティブな記憶を掘り起こして、一つだけ彼に伝えてみてください。
過去の良い体験を共有することで、二人の関係の中に「温かい記憶」が再び循環し始めます。
「倦怠期であること」を二人のテーマにする
７．「倦怠期であること」を二人のテーマにする
これは、少し勇気のいる方法ですが最も効果的だった！という方も多い方法のひとつ。
「最近ちょっとマンネリかもしれない」と彼に正直に打ち明け「二人でどうにかしよう」と共同課題として取り組むのです。
倦怠期をどちらか一方の問題にせず、「二人の関係の成長痛」として一緒に向き合うことで、
むしろ絆が深まることがあります。伝え方のコツは、「あなたに不満がある」ではなく
「二人の関係をもっと良くしたい」という前向きな言い方にすることです。
「実際のエピソード」倦怠期や、マンネリに悩む女性たち
“今の彼氏と交際一年で初めて倦怠期になりました。
友達っぽくなってしまって好きかわからないけど、乗り越えたい気持ちはあると言われました。”
引用元はこちら
この体験談のように倦怠期に悩む女性は多くいますが、
それと並行して「倦怠期というよりそもそも彼のことが好きなのかわからない」と感じている女性も多いのです。
もしあなたの中にも、倦怠期なのか好意が薄れたのかわからない…という場合は
彼氏を好きかわからないあなたへ←コチラから愛情タイプ診断で心の声をチェックしてみてください。
モヤモヤが消えないときは──
このような悩みの中で、今回ご紹介した7つの方法を試してみても、
「やっぱりモヤモヤが消えない」
「自分たちだけでは答えが見つからない」
そんなときは、一人で抱え込まず第三者の視点を取り入れることも立派な行動の一つです。
信頼できる友人に話を聞いてもらうのも良いですし、
恋愛相談に強い占い師に客観的な視点をもらうのも一つの方法です。
金星リターンや桃花星の影響が気になる方は、
あなたと彼の生年月日をもとに、今の星の巡りを見てもらうと「今がどういう時期なのか」がクリアになるかもしれません。
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※占いの結果はあくまで参考情報です。最終的な判断はご自身の気持ちを大切にしてください。
本記事のまとめ
💡 倦怠期は交際カップルの約7割が経験する自然なプロセスであること。
倦怠期が訪れやすい時期には、心理学的な裏づけがある
3〜6ヶ月目に起こりがちな「理想と現実のギャップ」に注意
1年〜1年半の間に脳内変化が発生しやすい
3年以上の問い直しの3段階があること
金星リターンの約1年周期と桃花星の巡りが、倦怠期の感情を増幅させている可能性がある
具体的な感謝の言語化や、小さな変化の導入で好転する可能性UP
それぞれで、一人の時間の確保してみる
身体を使う共同体験で吊り橋効果を狙う
など、7つの対処法で乗り越えられるケースが多いことをご紹介しました。
💡 最後に一つだけ覚えておいてほしいこと
倦怠期を乗り越えたカップルの多くは「以前よりも楽で以前よりも深い関係になれた」と話します。
今あなたが感じている退屈さやモヤモヤは、関係が壊れるサインではなく
もっと本物の関係へ進化するための入り口かもしれません。
今もしあなたが悩んでいるのであれば、この記事の方法を一つだけ試してみるのはいかがでしょうか。
小さな行動が二人の関係を静かに、でも確実に変えていくはずです。
あなたの選んだ行動が良い方向へと向かっていくことを祈っています。
あなたの心の状態をチェックしてみてください
☑ 夜ベッドに入ると「このままどうなるんだろう」と考えが止まらない
☑ 彼のLINEを開くたびに、返信を何度も読み返してしまう
☑ 友達に相談しても「考えすぎだよ」と言われて、余計に孤独を感じた
☑ 「別れ」という言葉が頭をよぎるけど、自分がどうしたいのか決められない
一つでも当てはまった方は、今の気持ちをそのまま話せる相手がいるだけで
驚くほど頭が整理されることがあります。
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[内部リンク誘導]この記事でご紹介した金星リターンや桃花星のように、スピリチュアルの視点から恋愛の気持ちを整理する方法に興味を持った方は、[子⑦あなたの魂が出している5つのサインを読み解く記事]もあわせてお読みください。
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